barki i biceps

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - [...]

[...] czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

[...] lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - MC 3x12/10/8 sroda nogi + barki - superserie przysiady ze sztanga - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12/10/8/6(dla przysiadow) i 4x12/10/8/8(barki) wykroki - wyciskanie sztangi za glowa - [...]

3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: [...]

Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]

Witam, staram się ułożyć nowy trening na masę. Będzie to split 4-dniowy. Ogólnie o mnie: Staż 2 lata (teoretycznie to 3, ale były dwie długie przerwy i oczywiście kilak małych więc jednego roku nie liczę) Wzrost 185cm Waga ~85kg, dopiero zaczynam masować po miesiącu przygotowań (wcześniej, wyżej wspomniana przerwa). Obwody 1 września 2008 rok (w [...]

Chodzę na siłkę trochę ponad rok i jak dotąd brałem gotowe plany. Teraz postanowiłem sam za to się zabrać i dlatego proszę was o sprawdzenie tego planu. Jak dotąd zakres powtórzeń wyglądał u mnie różnie raz robiłem 2-4 następnym razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam [...]

Witam wracam po długiej przerwie i postanowiłem zacząć treningiem fbw tylko czy taki plan będzie ok ? Proszę o ewentualne rady co zmienić , co dodać pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: [...]

[...] odrobinę, za to się otłuszczenie z 16,1 na 16,7%(ale to już błędy w diecie i święta). Teraz mam zamiar zrobić splita, czy jest to dobry układ?: klata bic nogi brzuch off barki tric ( i szrugsy) plecy przedramie brzuch jak dam radę off off PON: Klatka: - sztanga płasko 4x15-8 - maszyna skos góra 4x15-8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie [...]

Poniedzialek Klata + triceps Klata : piozom 4x8 skos 4x8 przenoszenie hantla za glowe 4x8 rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 Sroda Plecy nogi Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 nogi: przysiady ze sztanga [...]

[...] Przyciąganie gryfu podchwytem do brzucha 4x10,8,8,8 Wiosłowanie gryfem 4x10x8x8x6 Biceps:Uginanie ramion sztangi stojąca 4x10,10,8,8 Młotki4x10,10,8,8 Środa WOLNE Czwartek (barki+przedramię) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10,8,8 Wyciskanie gryfu przed głową 4x10,8,8,6 Unoszenie hantli w opadzie 3x10,10,10 Podciaganie sztangi do brody 3x10,10,8 [...]

Poniedziałek : KLATA wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie na [...]

witam wszystkich, jak ułożyć plan FBW na siłę 3 razy w tygodniu (nie chodzi mi o 5x5 ani 15-10-5). Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń? Czy taki plan jest ok? Oczywiście z progresją ciężaru w seriach. Nogi: Martwy Ciag 3s 8-6-4 Plecy: Drazek podchwytem 3s Klata: Wyciskanie plasko sztanga 3s (8-6-4) Barki: Wycisk zolnierski 2s [...]

Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]

[...] z 5 jajek + 25gram OZO Dodatkowo między posiłkami bende pił ZIELONĄ CHERBATE TRENING SIŁOWY Poniedziałek - klatka piersiowa Wtorek- Biceps Środa- Triceps Czwatrek - barki Piątek - Plecy, najszerszy Niewiem za bardzo jeszcze jakie ćwiczenia bende wykonywał więc wszystko szczegółowo opisze później>> Co o tym myślicie??? Co byście zmienili [...]

Proszę o ocenienie tego planu na redukcję Tr. 3x tygodniu na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: Drarek podchwyt 3s + Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s B Nogi: Przysiady ze [...]

A Nogi: przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: prostowanie na wyciągu 3s Biceps: uginanie przedramion na wyciagu/uginanie [...]

[...] - wiosłowanie hantlom chwyt młotkowy 4x12-6 - przyciąganie uchwytów nachwytem siedząc na maszynie typu Hammer 4x 12,10,20,8 -Szrugsy sztanga/hantle 3x15 Czw- wone Pt barki triceps -wyciskanie hantli siedząc 4x15,25,8,12 -wznosy boczne + unoszenie w przód superseria 3x14-10 -Wznos boczny w opadzie tułowia 4x20,16,8,12 - odwrócone [...]

[...] razu zaznaczam iz trening siłowy jest uzupelnieniem do treningu na macie: do tej pory robiłem jeden trening FBW: 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie na ławce 3s 3. Wyciskanie na barki stojac 3s 4. Martwy 32 5. biceps 2s i triceps 2s plus ciwczenia w srodku tygodnia na drazku ewentualnie po treningu bjj zabawy z ketlami teraz natomiast chcialem to [...]